直腿和屈腿，两种硬拉的区别在哪？

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别，主要体现在以下三个方面的不同。

动作姿势的要领不同：直腿硬拉时下肢仅是屈髋微屈（膝关节屈曲很小）；而在屈腿硬拉时需要屈髋屈膝（膝关节弯曲明显）。

锻炼肌肉的部位不同：直腿硬拉以偏重练大腿后侧肌群；而屈腿硬拉则能针对腰骶部肌肉。

肌肉的收缩方式不同：直腿硬拉时的肌肉收缩方式为等张收缩；而在屈膝硬拉时同时有等长收缩和等张收缩两种方式。

硬拉作为负重训练，不管是直腿动作还是屈腿动作，是最能代表与体现大力量的动作，能起到强健筋骨、提高核心力量的作用。但运动过程中，具体动作的协调、肌肉群的调动和发力方式，是有着区别的。

一.两种硬拉动作姿势的要领区别

直腿硬拉

做直腿硬拉时下肢需要屈髋，但基本不屈膝或只是轻微屈膝。特别是在下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，腿部仅微曲，膝盖不用向前弯曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌。

屈腿硬拉

屈腿硬拉在顶峰收缩之后下落中，要屈髋屈膝，膝盖需要完全向前弯曲，杠铃下放过程中，臀部要慢慢向后移动、下沉，让杠铃在过程中始终贴紧身体，使下背肌群要保持收紧发力状态。

二.两种硬拉锻炼肌肉的部位区别

直腿硬拉

做直腿硬拉，由于受动作支配，要向前屈体不弯膝，所以主要能侧重对大腿后侧肌群如股二头肌的强化刺激作用，也就是对大腿腘绳肌的锻炼。

屈腿硬拉

锻炼屈腿硬拉时，除通过股四头肌和臀大肌发力外，也需要收紧腰背，上体倾斜、翘臀，对背阔肌、腰骶部尤其是对竖脊肌的锻炼也较好。

三.两种硬拉运动肌肉的收缩区别

直腿硬拉

直腿硬拉要屈体前倾，膝微屈，腰背部、臀腿部等一起协调动作时，伸髋屈膝，参与发力的肌肉都是等张收缩方式，即动作用力过程肌肉的张力不变，长度改变。

屈腿硬拉

做屈腿硬拉时，背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没变，但臀腿肌肉是等张收缩，即动作用力过程中臀、腿部肌肉收缩，长度改变。所以屈腿能有两种肌肉收缩的方式。